Mách mẹ 7 thực phẩm giúp tăng đề kháng cho con

Top 7 thực phẩm tăng đề kháng đề kháng

Trái cây và rau quả

Đứng đầu trong bảng xếp hạng các loại thực phẩm giúp tăng đề kháng cho con, không thể không nhắc tới trái cây và rau quả. Những loại trái cây và rau quả theo mùa đều giàu chất khoáng và vitamin, cũng như chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa nhiều vitamin A và C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho con. Ví dụ một số loại trái cây tốt cho hệ miễn dịch của con có thể kể đến là ối, cam và các loại quả mọng hoặc một một loại rau quả như bí đỏ, hành tây và các loại rau có màu xanh lá đậm. 

Cá hồi 

Một thực phẩm không thể không nhắc tới trong chế độ dinh dưỡng của trẻ chính là cá hồi. Loại cá này giàu chất béo omega 3 vô cùng cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Ngoài ra nó còn làm giảm chứng viêm, cũng như tăng lưu lượng, bảo vệ phổi khỏi cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp. Ngoài ra những axit béo có trong cá hồi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch  bằng cách tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch giúp bé khỏe mạnh hơn.

Trứng

Ngoài cung cấp vitamin D cho con, trúng còn còn cung cấp thêm một số chất dinh dưỡng để tăng cường miễn dịch khác như vitamin B và selen. Trứng cũng rất dễ chế biến thành nhiều món ăn, nên mẹ có thể dễ dàng biến hóa các món ăn hấp dẫn với trứng để con ăn ngon miệng hơn. Một số món với trứng mẹ có thể làm cho con mỗi bữa có thể kể đến như: luộc, chiên, ốp la,... 

Khoai lang 

Đây là một trong những thực phẩm tăng đề kháng cho trẻ mẹ không thể bỏ qua. Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, có tác dụng làm tăng số lượng tế bào bạch cầu và tăng hoạt động của tế bào sát thủ. Khoai lang cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, là một chất tăng cường hệ thống miễn dịch.

Các loại hạt

Các loại hạt rất giàu dinh dưỡng và chứa nhiều vitamin ví dụ như hạt: bí ngô, hướng dương và hạt lanh. Trong các loại hạt này giàu vitamin E, kẽm và axit béo omega 3, tất cả đều giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bé để con khỏe mạnh hơn và chống lại sự tấn công của các mầm bệnh bên ngoài. Mẹ có thể bổ sung hạt vào các bữa ăn phụ của bé thay vì ăn bánh ngọt hay các đồ ăn vặt khác. 

Yến mạch

Yến mạch chứa beta glucans, một thành phần của chất xơ giúp kích hoạt các tế bào tiêu diệt tự nhiên. Đây là những tế bào chống lại vi khuẩn, vi rút và những kẻ xâm nhập khác vào cơ thể của bé.

Nấm

Có nhiều loại nấm khác nhau, chẳng hạn như nấm hầu thủ và nấm linh chi, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Chúng có một hợp chất đặc biệt được gọi là beta-glucans, được biết là có tác dụng kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả. 

Vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng đề kháng cho trẻ

• Vitamin C giúp hệ thống miễn dịch tạo ra các tế bào mới và đây là những gì cơ thể cần khi chúng ta gặp nhiều vi rút và bệnh tật. Vitamin C có thể được tìm thấy trong quả anh đào, ớt, bông cải xanh, cam, chanh, chanh, kiwi, cải xoăn và mầm Brussel.
• Vitamin A có thể làm tăng phản ứng của hệ thống miễn dịch đối với vi rút và nó có thể được tìm thấy trong đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, rau bina và cải xoăn. Đây đều là những thực phẩm tăng đề kháng cho trẻ rất tốt. 
• Vitamin D3 là một loại vitamin thiết yếu có thể đặc biệt làm giảm nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp. Cách tốt nhất để bổ sung vitamin D là tắm nắng, và thường xuyên phơi nắng sớm từ 10 đến 15 phút mà không dùng kem chống nắng là đủ để bạn có được nhu cầu hàng ngày.

Vậy để tăng cường khả năng miễn dịch cho con, mẹ nên hạn chế cho con ăn đồ ăn vặt, vì đường sẽ làm giảm hệ thống miễn dịch của trẻ. Đồng thời bổ sung thêm các sản phẩm tốt cho sức đề kháng để con phát triển khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật.