Bí quyết chăm sóc sức khỏe cho bà bầu khoa học nhất

Chăm sóc sức khỏe cho bà bầu là điều cần thực hiện ngay từ những ngày đầu mang thai. Trong đó chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu suốt thai kỳ cần đầy đủ dưỡng chất và đa dạng. Vậy bà bầu nên ăn gì? Bà bầu nên kiêng kỵ gì? Hãy cùng tham khảo các bí quyết trong bài viết sau nhé! 

Chế độ dinh dưỡng 

Chăm sóc sức khỏe cho bà bầu muốn mẹ khỏe, con phát triển toàn diện thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Do vậy dù mới mang thai hay mang thai ở giai đoạn nào mẹ bầu cũng cần đảm bảo dinh dưỡng cân đối, đủ chất hàng tháng. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn, nên kiêng các mẹ nên tìm hiểu để chăm sóc thai kỳ tốt nhé.

Thực phẩm nên ăn, nên uống 

Ngay từ đầu thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe và giúp thai nhi phát triển tốt như:

– Thực phẩm giàu vitamin A: cà chua, cà rốt, khoai lang, bí ngô, đu đủ…   

– Thực phẩm giàu vitamin nhóm B: thịt nạc và các loại hạt ngũ cốc,…

– Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ nạc, trứng gà, thịt gia cầm, các loại rau xanh. Quả nho, quả chuối, …

– Thực phẩm giàu acid folic: bông cải xanh, bí đao, các loại hạt ngũ cốc,… 

– Thực phẩm giàu canxi, vitamin D: sữa và các thực phẩm từ sữa, quả kiwi, chuối, ngũ cốc, tôm, cua….

– Bổ sung DHA: cá biển, cá hồi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc,…

– Thực phẩm giàu kẽm: thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt đậu, các thực phẩm từ sữa, bánh mì, trứng gà, … 

– Thực phẩm giàu đạm: đậu nành, bông cải xanh, quả bơ,…

– Các loại trái cây: Chuối, đu đủ chín, nho, táo, dâu tây, cam, bưởi,…

– Bổ sung thuốc uống vitamin, khoáng chất, canxi theo hướng dẫn bác sĩ.

– Uống sữa dành cho bà bầu.

Thực phẩm nên kiêng ăn, kiêng uống

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên kiêng ăn các thực phẩm sau: 

– Đồ tái sống.

– Cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như: cá thu, cá ngừ, cá kiếm,…

– Thức ăn cay nóng, gây táo bón…

– Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.

– Bia rượu, đồ uống chứa cồn

– Nước ngọt, nước có ga.

– Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ

– Hạn chế ăn các loại trái cây có tính hàn như: dứa, nhãn, vải,… (mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng ít).

Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi 

Bạn nên có một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi phù hợp để có sức khỏe và tinh thần tốt. Nên có lối sống lành mạnh, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và suy nghĩ nhiều. 

Mẹ bầu tránh làm việc quá sức hay mang vác nặng. 

Môi trường sống của mẹ bầu cần trong lành, sạch sẽ, không có khói độc hay các chất gây hại. 

Chế độ tập luyện

Có một chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và sinh con dễ dàng hơn. Tập thể dục có rất nhiều lợi ích như giúp tinh thần thoải mái, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tình trạng táo bón…. Từ đó giúp chăm sóc sức khỏe cho bà bầu có đề kháng tốt để bảo vệ thai nhi khỏe hơn.

Bạn nên tập môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga…. Mẹ bầu cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Không tập luyện quá sức và phải bổ sung đủ nước và lượng calo cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu nên duy trì chế độ tập luyện thường xuyên để có hiệu quả tốt nhất.

Chế độ làm việc khoa học

Trong quá trình mang thai, bạn nên làm việc phù hợp với sức khỏe và khả năng của bản thân. Bạn cần sắp xếp lịch làm việc và lịch nghỉ ngơi hợp lý. Mẹ bầu không nên làm việc quá sức, không nên thức khuya.

Trong quá trình làm việc, nếu bạn có dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, đau bụng,... hãy đi khám. Trong tháng cuối của thai kỳ, bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn để sinh con khỏe mạnh.