Tại sao mẹ bầu cần bổ sung kẽm trong suốt thai kỳ?

Vai trò của kẽm trong thai kỳ

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch:

   Kẽm kích thích sự phát triển của các tế bào miễn dịch như lympho B và lympho T, tạo nên một hàng rào miễn dịch vững chắc, giúp bảo vệ cơ thể mẹ bầu khỏi các tác nhân gây bệnh và ngăn ngừa nhiễm trùng. Nhờ đó, kẽm giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và thai nhi, giữ cho mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.

2. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi:

   Kẽm là thành phần thiết yếu của nhiều loại protein, đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phân chia tế bào. Nó tham gia vào quá trình hình thành các tổ chức cơ thể, bao gồm cả tế bào máu. Đặc biệt, trong giai đoạn phát triển nhanh của thai nhi, kẽm giúp đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện về cân nặng, chiều dài và các cơ quan.

3. Tạo cảm giác ngon miệng:

   Kẽm tham gia điều hòa vị giác, giúp mẹ bầu có cảm giác ngon miệng hơn, đặc biệt là trong những giai đoạn bị ốm nghén. Điều này giúp mẹ bầu ăn uống đầy đủ và cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.

Dấu hiệu nhận biết mẹ bầu thiếu kẽm

Thiếu kẽm trong thai kỳ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho mẹ bầu, bao gồm:

Ốm nghén, mệt mỏi, nôn ói.

Khó ăn uống, giảm tiết sữa hoặc mất sữa sớm sau khi sinh.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ và bé.

Ngoài ra, bổ sung kẽm không đúng liều lượng có thể dẫn đến thừa kẽm, gây ra các vấn đề như chuyển dạ sớm.

Nhu cầu kẽm khi mang thai

Nhu cầu kẽm của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản (từ 15-44 tuổi) là khoảng 8 mg/ngày. Tuy nhiên, khi mang thai, nhu cầu này tăng lên là 11 mg/ngày. Do đó, mẹ bầu cần đảm bảo bổ sung đủ kẽm để hỗ trợ sức khỏe của mình và sự phát triển của thai nhi.

Bổ sung kẽm từ nguồn nào?

1. Từ thực phẩm:

   • Thịt đỏ: Thịt lợn, thịt bò là những nguồn cung cấp kẽm phong phú và quen thuộc.
   • Hải sản: Tôm, sò, hàu, hến là những loại thực phẩm giàu kẽm mà mẹ bầu nên bổ sung.
   • Ngũ cốc nguyên hạt: Lúa mì, gạo, yến mạch đều chứa kẽm, tuy nhiên, chúng chứa nhiều phytat có thể giảm khả năng hấp thụ kẽm. Việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt vẫn được khuyến khích vì chúng cung cấp chất xơ, vitamin nhóm B, magie, sắt.
   • Sữa bầu: Sữa bầu là nguồn cung cấp kẽm và nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, sắt, DHA, axit folic, FOS. Chỉ với 2 cốc sữa bầu mỗi ngày, mẹ bầu đã có thể bổ sung được 7.2 mg kẽm, đáp ứng 72% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày.

2. Từ thực phẩm chức năng:

   Ngoài nguồn kẽm từ thực phẩm, mẹ bầu có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm chức năng nào.

Lưu ý khi bổ sung kẽm

Bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ: Khi phát hiện thiếu kẽm, mẹ bầu nên bổ sung theo đúng liều lượng và chỉ dẫn của bác sĩ.

Thời điểm bổ sung kẽm: Nên bổ sung kẽm tốt nhất sau khi ăn 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tránh bổ sung quá nhiều: Mặc dù kẽm rất quan trọng, việc bổ sung quá nhiều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.

Việc bổ sung kẽm đúng cách sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và vượt cạn thành công!