7 loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu
1. Sữa chua lên men tự nhiên
Một số nghiên cứu đã chỉ ra, các bà bầu ăn một hộp sữa chua có ít chất béo sẽ giảm được đến 25% khả năng mắc phải các bệnh cảm cúm. Các vi khuẩn có lợi ở trong sữa chua sẽ giúp cơ thể bà bầu tăng cường chức năng miễn dịch và phòng bệnh một cách tốt nhất. Đồng thời, chúng cũng sẽ giúp cơ thể hạn chế tối đa sự xâm nhập của các loại virus gây bệnh đối với cơ thể.
Vì vậy, khi mang bầu, các bà mẹ đừng quên bổ sung loại thực phẩm có lợi này vào thực đơn hàng ngày của mình. Để hạn chế tình trạng tăng cân hoặc tiểu đường trong thai kỳ, các bà bầu có thể cân nhắc sử dụng sữa chua không đường hoặc loại ít đường đều được.
2. Chuối - một thực phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng cho bà bầu
Chuối cũng là thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu cần bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Trong chuối có chứa rất nhiều kali và giàu năng lượng có thể giúp cho các bà mẹ đang mang thai chống lại được sự mệt mỏi khi ốm nghén. Chất dinh dưỡng có trong chuối cũng sẽ giúp các bà bầu giải quyết được chứng táo bón vô cùng khó chịu ở trong thai kỳ.
Các bà bầu nên cho chuối vào trong bữa sáng và ăn kèm với ngũ cốc, sữa chua. Một cốc nước cam bổ sung thêm cho bữa sáng sẽ giúp bạn hoàn chỉnh được một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày với dinh dưỡng đầy đủ, cần thiết cho cơ thể.
3. Cam cung cấp vitamin C
Các loại quả thuộc họ cam quýt có chứa rất nhiều vitamin C tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, trong quá trình mang bầu, các bà mẹ nên bổ sung cam vào bữa ăn hàng ngày cho mình. Cam sẽ giúp các bà bầu nạp thêm một lượng lớn vitamin C và kích thích các tế bào màu trắng nhằm chống lại tình trạng nhiễm trùng. Từ đó, cơ thể có thể xây dựng được một hệ thống miễn dịch tự nhiên và tăng cường sức đề kháng một cách hiệu quả.
Cơ thể khi đã có một hàng rào bảo vệ tự nhiên thì cả mẹ và bé đều sẽ khỏe mạnh trong những tháng thai kỳ. Từ đó, bệnh tật và các tình trạng táo bón cũng sẽ được giảm thiểu đáng kể, tốt hơn cho sức khỏe của bà bầu.
4. Sữa không béo
Loại thực phẩm thứ ba được nhắc đến trong danh sách này chính là sữa tách béo. Sữa có chứa rất nhiều canxi, các protein, vitamin D và cả photpho. Đây đều là những chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong suốt quá trình hình thành khung xương, răng, cơ, tim cùng hệ thần kinh và các tế bào máu cho bé khi ở trong bụng mẹ.
Trong quá trình mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ hấp thụ gần như gấp đôi khối lượng canxi so với bình thường. Sữa không béo sẽ là một phương pháp vô cùng thông minh để các bà bầu bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể. Tính trung bình, mỗi bà bầu nên hấp thụ khoảng 100mg canxi mỗi ngày cho cơ thể.
5. Thịt bò
Thịt bò chắc chắn là loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho bà bầu không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Trong thịt bò có rất nhiều kẽm để bổ sung cho cơ thể. Nếu bà bầu thiếu kẽm thì tỷ lệ mắc các bệnh truyền nhiễm ví dụ như cảm lạnh sẽ cao hơn. Bổ sung đầy đủ kẽm sẽ giúp bà bầu tăng sức đề kháng một cách hiệu quả.
Hàm lượng kẽm ở trong thịt bò và thịt nạc sẽ giúp cho các tế bào bạch cầu và các tế bào miễn dịch phát triển tốt hơn. Nhờ vậy, chúng có thể nhận biết được và tiêu diệt các loại vi khuẩn, virus gây bệnh đang tấn công cơ thể. Trung bình, 1 lạng thịt nạc bò sẽ cung cấp cho cơ thể bà bầu khoảng 30% kẽm cần thiết cho mỗi ngày. Chính vì vậy, các bà bầu nhất định không được bỏ qua loại thực phẩm vô cùng tốt này.
6. Gia vị tỏi
Tỏi được biết đến như một loại gia vị thiết yếu trong căn bếp của người Việt Nam. Lượng allicin có ở trong tỏi có tác dụng kháng khuẩn vô cùng tuyệt vời. Thông qua một nghiên cứu ở trên 146 người, một nhóm trong đó dùng giả dược và nhóm còn lại sử dụng chiết xuất tự nhiên từ tỏi trong suốt 12 tuần. Kết quả cho thấy rằng, nhóm người sử dụng chiết xuất từ tỏi đã giảm được 70% nguy cơ bị nhiễm cảm lạnh.
Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, trung bình những ai nhai hơn 6 múi tỏi cho mỗi tuần sẽ giảm được 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết. Tỷ lệ giảm thiểu đối với căn bệnh ung thư dạ dày sẽ là 50%. Vì vậy, hàng ngày các bà bầu nên bổ sung thêm tỏi cho bữa ăn của mình. Trong một số trường hợp, nếu bà bầu không may bị cảm hoặc ho cũng có thể sử dụng tỏi để chữa bệnh thay cho thuốc.
7. Gừng, một loại gia vị quen thuộc
Gừng cũng có công dụng tăng sức đề kháng cho bà bầu khá tốt. Gừng vừa là một loại gia vị quen thuộc trong căn bếp nhưng cũng là một loại thuốc rất tốt sức khỏe của tất cả mọi người. Các bà bầu có thể dùng gừng để pha trà hoặc ăn gừng tươi nguyên chất đều được. Cả hai cách thức này đều sẽ mang lại những tác dụng tương đương nhau.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những dưỡng chất có trong gừng sẽ giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu. Đồng thời, gừng có tính nóng nên cũng giúp chống lại bệnh cảm lạnh một cách rất hiệu quả. Gừng còn giúp các bà bầu giảm thiểu được các triệu chứng buồn nôn và nôn mửa.
Các bà bầu có thể cân nhắc sử dụng trà gừng được đóng gói sẵn, hoặc đơn giản chỉ là cho vài lát gừng vào trong ấm trà nóng. Bằng cách này, các bà bầu có thể thưởng thức trà gừng vào bất cứ lúc nào mình muốn. để khẩu vị dễ uống hơn, bạn có thể cho thêm đường hoặc mật ong để tăng thêm vị ngon và làm dậy mùi thơm của trà gừng.
- Tác động của vận động đến sự phát triển chiều cao của trẻ (19/06/2023)
- Dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai 3 tháng cuối (11/12/2023)
- Lưu Ý Về Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu Khi Bị Táo Bón (29/08/2024)
- Cách cải thiện tiêu hóa cho trẻ (19/06/2023)
- Khi bị tiểu đường thai kì bà bầu nên ăn và không nên ăn gì? (18/12/2023)
- Người cao tuổi bị cao huyết áp nên ăn uống thế nào? (18/02/2024)
- Chăm sóc dinh dưỡng hợp lý cho trẻ thuộc lứa tuổi mầm non (18/02/2024)
- 8 chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu ăn chay để có thai kỳ khỏe mạnh (07/02/2024)
- Những thực phẩm người cao tuổi bị táo bón nên sử dụng (07/02/2024)
- Trẻ cúm A nên ăn gì và mẹo chăm sóc đúng cách để nhanh khỏi bệnh (06/02/2024)
- Cách ăn uống khoa học cho mẹ bầu để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng (05/02/2024)
- Rối loạn mỡ máu ở người cao tuổi nên ăn gì để cải thiện? (05/02/2024)
- Top 7 siêu thực phẩm tăng cường dinh dưỡng cho bé (05/02/2024)
- Chế độ dinh dưỡng dành cho người cao tuổi trong thời tiết rét đậm (28/01/2024)
- 6 ý tưởng cho bữa sáng lành mạnh với phụ nữ mang thai (28/01/2024)
- Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp trẻ thích ứng tốt hơn với thời tiết lạnh (28/01/2024)
- NATUMIL TRAO TẶNG 3000 LY SỮA TỚI NHỮNG “CÁNH HOA NHỎ” MIỀN BIÊN GIỚI (24/01/2024)
- Dinh dưỡng hợp lý để chăm sóc trẻ viêm đường hô hấp mau phục hồi (21/01/2024)
- Người cao tuổi bổ sung canxi thế nào để phòng loãng xương (21/01/2024)
- 9 thực phẩm mẹ bầu nên tránh trong 3 tháng đầu thai kỳ (21/01/2024)
- 5 bí quyết giúp người cao tuổi ăn Tết vui, khỏe (15/01/2024)
- 7 mẹo tránh đầy bụng cho mẹ bầu trong những ngày Tết (15/01/2024)
- Bí quyết giúp con không bị rối loạn tiêu hóa dịp Tết này (15/01/2024)
- Những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thai phụ nên ăn dịp Tết (02/01/2024)
- Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi trong dịp Tết (02/01/2024)